EXERCICIOS CROSSFIT PARA CASA, ORGANIZAMOS SUAS SESSÕES

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Pilates é uma tendência moderna de Fitnes. Muitos desconhecem a forma de realizar em casa, é para eles que oferecemos informação detalhada.

O que é isso

O sistema Pilates foi desenvolvido no início do século XX. No início, era praticado ativamente por dançarinos e atletas feridos para voltar à forma mais rapidamente. Mais a frente, foi espalhado por instrutores e ganhou popularidade entre muitas pessoas ao redor do mundo que desejam ter uma aparência atraente, manter a saúde e o bom humor por muito tempo. A singularidade da técnica reside no envolvimento de todos os grupos musculares. No processo de fazer os exercícios, mesmo os mais profundos funcionarão. Isso fornece equilíbrio e equilíbrio ao corpo.

Princípios básicos de Pilates

O método Pilates não funciona até a exaustão. Sessão Pilates é sobre qualidade, não quantidade. Ao mesmo tempo, se você seguir os princípios do sistema e realizar os exercícios corretamente, o efeito é garantido. Isso é o que atrai iniciantes e atletas.

Controle da respiração. Respire profundamente pelo nariz. O processo deve ser natural, sem demora. Antes de iniciar o exercício, você deve inspirar amplamente (a parte inferior do tórax se expande o máximo possível). Quando terminar, expire completamente (o estômago é puxado até a coluna).

Concentração máxima de atenção. É importante focar na posição correta do corpo, controlar mentalmente o exercício. Isso permite que você sinta a tensão muscular. Assim, um resultado mais rápido é alcançado. Assim, a prancha pressupõe concentração em manter um grupo de músculos abdominais e costas uniformes.

"Procure o centro". Um dos princípios mais importantes ao realizar uma série de exercícios de Pilates para perder peso ou manter a saúde é a tensão (rigidez) dos músculos abdominais e pélvicos. A região abdominal chamado por Joseph Pilates como Casa de força, Caixa de força, chamada também Core, o House Power.

Suavidade de movimento. O sistema não envolve cargas de energia significativas. Todos os movimentos são feitos em um ritmo lento e suave. Você não precisará executar movimentos bruscos ou empurrões. Isso é o que em grande parte determina a versatilidade do Pilates.

Coordenação. A conexão entre corpo e mente é importante durante o exercício. Respirando, a posição do tronco, pernas e braços deve ser coordenada. Apenas uma abordagem e consistência integradas podem alcançar graciosidade e suavidade de movimentos. Além disso, eles persistem não só na sala de aula, mas também na vida cotidiana.

Para quem é o sistema

Durante sua existência, o Pilates passou por uma série de mudanças. Apenas os melhores exercícios permaneceram nele. Tornou-se mais versátil. Baseado nos princípios, o sistema é adequado para quase todos, independentemente da forma atlética inicial. Ele pode ser usado por adultos e crianças. Um conjunto separado de exercícios é oferecido até mesmo para mulheres grávidas. O Pilates também é eficaz em sistemas de reabilitação de traumas para eliminar os primeiros sinais de envelhecimento. Essas atividades são indicadas para pessoas em constante estresse ou que levam um estilo de vida sedentário. Dependendo das necessidades e objetivos, você pode alcançar:

• plasticidade, flexibilidade, graciosidade de movimentos;
• melhorando a mobilidade articular;
• bela postura sem inclinar-se;
• aumentar a eficiência;
• um espartilho forte e musculoso - isso elimina as dores nas costas e no      pescoço;
• normalização do funcionamento do sistema cardiovascular;
• aumentando a resistência do corpo a infecções - imunidade.

Possíveis limitações

Como qualquer sistema, o Pilates tem algumas limitações. Além disso, é importante lembrar que essas não são proibições! Portanto, não é recomendável iniciar as aulas por conta própria para maiores de 40 anos sem preparo físico ou com exacerbação de doenças crônicas. As grávidas devem ser consultadas com um médico (nesta delicada situação é importante não prejudicar o desenvolvimento do feto), bem como com as pessoas que:

• Recentemente foram submetidas a uma cirurgia;
• Estão diagnosticados com doenças graves do sistema cardiovascular ou sistema músculo - esquelético;
• São obesas ou significativamente acima do peso.

Os benefícios do Pilates para perda de peso

Como já foi observado, todos os exercícios são realizados suavemente e sem cargas significativas de força e cardio. Isso significa que, neste caso, não se deve esperar uma saída rápida de quilos extras. Os benefícios do Pilates para quem deseja perder peso são um pouco diferentes. O exercício regular ajuda a acelerar o seu metabolismo. Isso significa que os processos metabólicos em seu corpo começarão a ocorrer lentamente mas garantidos ao longo tempo. A segunda vantagem é a melhoria da estrutura e contornos corporais. A odiada casca de laranja irá desaparecer gradualmente, os músculos abdominais ficarão tensos e o alívio aparecerá.

Como ajudar o corpo

Para melhorar o efeito, os exercícios devem ser combinados com uma nutrição adequada. Os produtos com mistura de proteínas, refeições balanceadas e revitalizam-te etc. Ao preparar uma dieta, é importante levar em consideração a composição nutricional dos produtos e o conteúdo calórico. Também é importante apoiar o corpo após o exercício. Com a tarefa de recuperar após uma série de exercícios, os repositores de sais minerais são adequados, alguns outros ricos em proteínas e ferro, podem ajudar.

Quantas calorias podem ir embora

Muitos iniciantes estão imediatamente interessados ​​na eficácia da queima de calorias no processo de treinamento do Pilates. Mas, como já mencionado, você não deve esperar grandes indicadores. De acordo com várias fontes, 200-380 kcal são consumidos por hora de treinamento. Há uma série de razões subjetivas para essa grande diferença. Em primeiro lugar, não se deve esquecer a individualidade do metabolismo. Em algumas pessoas, os processos metabólicos são mais rápidos, em outros - mais lentos. A aptidão física inicial também é importante. Se o corpo já está acostumado à atividade física, as calorias serão queimadas de melhor forma. Os iniciantes precisam de mais energia para se exercitar. Para resolver o problema de adaptação, você pode mudar a natureza do treinamento. Não será supérfluo notar que o fácil estágio inicial do Pilates é menos queima de gordura. Mas prepara o corpo para níveis mais intensos e desafiadores.

Pilates em Casa

Uma vantagem significativa do sistema é a capacidade de trabalhar de forma independente. Para fazer isso, muitos tutoriais em vídeo e outras literaturas são oferecidos na Internet. Nosso Programa Pilates em Casa, está a disposição para ser adquirido aqui. O principal é se reunir e sintonizar da maneira certa. O Pilates para iniciantes em casa não requer equipamentos especiais nem a participação de um treinador. No início, basta um tapete confortável, uma bola fitball ou faixa / elásticos de fitness. Os exercícios são realizados descalços, com roupas confortáveis ​​que não impeçam os movimentos. As aulas podem ser ministradas ao ar livre ou em uma área limpa e bem ventilada. Para o clima certo, você pode ouvir uma música agradável e motivadora. Além disso, não se esqueça de desligar o telefone. É importante que nada interfira no seu treino. Foque no seu treino e pronto!

Exercícios básicos

Ao fazer exercícios de nosso Programa Pilates em Casa para perder peso ou manter a forma, é importante não se esquecer dos princípios básicos do método. Portanto, para usar músculos difíceis de alcançar quando estiver em pé ou de quatro apoios, lembre-se de manter a cabeça reta. Para evitar danos durante o treinamento, é importante seguir estritamente a técnica recomendada, a ordem dos exercícios. Uma abordagem integrada e sistematicidade também são importantes. Você não pode fazer longas pausas entre os elementos individuais do ciclo. Para o nível inicial, são adequados exercícios com estresse mínimo: exercícios respiratórios, torção da coluna e prensa, mesa, barra, balanço das pernas etc. O principal é seguir a sequência e demais recomendações do Manual do Aluno, Desafio de 8 semanas. Somente depois de dominar o básico, você pode passar para exercícios mais complexos.

Algumas dicas finais

1. Em busca de um guia de autoaprendizagem para praticar em casa, ACFISA recomenda um produto avaliado por muitos usuários, Programa Pilates em Casa, nesses livros você encontrará as informações precisas para começar em segurança e com garantia. É importante compreender e seguir claramente os comentários dos instrutores de ACFISA.
2. Siga o Método. Comece com os exercícios mais simples, mesmo que pareçam muito fáceis para você. Não existem elementos desnecessários no Pilates.
3. Se seu objetivo é perder peso rapidamente, preste mais atenção aos sistemas de força. Pilates é para melhorar a saúde. Para isso, basta      praticar 1 a 2 vezes por semana. Necessariamente terá que complementar seus exercícios com caminhadas, corridas ou outras atividades aeróbicas
4. Para obter o máximo dele, reserve pelo menos 3-4 vezes por semana para treinar. É bom que os elementos do método sejam incluídos nos      exercícios matinais diários. As atividades o encherão de alegria o      dia todo.
5. Posteriormente, se você está planejando passar a sessões mais intensivas em algum Estúdio de Pilates, assista a uma aula experimental primeiro, verifique se o      treinador é qualificado. Somente um especialista competente mostrará      a técnica correta em cada aparelho, ajudando-o a cumprir seus objetivos.

O Pilates é um Método, é um complexo sistema de exercícios que, com uma abordagem correta e sistemática, permitirá obter um corpo flexível e tonificado, livrar-se das dores dolorosas, melhorar a sua saúde e fortalecer o seu espírito. Desejo a você sucesso!     #eu-sou-mais-Pilates