Por que CAMINHAR é bom para sua Saúde...
Quais são os benefícios de caminhar?
A caminhada tem um efeito benéfico em todo o corpo. Vamos falar mais sobre os benefícios da caminhada para a saúde:
- Os órgãos e sistemas vitais são fortalecidos - a probabilidade de contrair patologias cardiovasculares* é significativamente reduzida, os ossos ficam mais fortes, a pressão arterial normaliza, os músculos são tonificados, os ligamentos são treinados, o sono melhora;
- O excesso de peso diminui gradualmente - devido ao batimento cardíaco rápido, o fluxo sanguíneo aumenta e o suprimento de oxigênio para os músculos torna-se mais intenso; durante a caminhada, são queimadas 5 vezes mais calorias do que em repouso;
- A juventude é prolongada - o envelhecimento é acompanhado por um aumento do nível de proteínas especiais que podem causar inflamação e doenças relacionadas à idade, caminhar naturalmente reduz sua concentração. Estudos mostram que uma hora de caminhada dá à pessoa duas horas extras de vida;
- O humor melhora - as pessoas que caminham todos os dias aumentam a auto-estima, têm menos ansiedades e medos irracionais e também sentem uma onda de energia. Esse efeito é explicado pela liberação de adrenalina, que provoca a liberação de endorfinas e neurotransmissores;
- A eficiência do cérebro aumenta - não apenas as habilidades mentais melhoram devido ao fortalecimento das conexões neurais, a criatividade também se torna maior. Assim, de acordo com pesquisas, a capacidade de gerar novas ideias ** (***) aumenta em 60%.
Além de tudo isso, caminhar não requer investimentos financeiros. Para caminhar, não é necessário adquirir assinatura e frequentar a academia. No entanto, é importante se esforçar e começar a andar todos os dias para sentir o efeito.
Importante: Instale um aplicativo no seu smartphone, adquira um pedômetro, smart watch ou outro objeto que permita rastrear o número de passos dados por dia.
Tipos
Existem vários tipos de caminhada. mencionamos as duas mais comuns, ilustradas embaixo.
Todos podem andar?
Apesar das caminhadas serem muito úteis, em algumas condições podem ser prejudiciais. Os especialistas referem as contra indicações para caminhar:
- Cirurgias recentes - a caminhada só poderá ser iniciada depois de comprovar a cicatrização da ferida (sutura), existe também a possibilidade de aumento da dor;
- Exacerbação de doenças crônicas (incluindo hipertensão e processos infecciosos) - o corpo durante este período precisa de descanso máximo para direcionar suas forças para a luta contra a patologia;
- Distúrbios no trabalho do sistema músculo-esquelético - em várias condições, você deve agir com extremo cuidado para não agravar o problema.
Para esses problemas de saúde, o exercício só deve ser feito com a permissão do seu médico.
Que regras precisam ser seguidas?
A caminhada deve ser correta. A grande maioria das pessoas pode dizer que SABE caminhar, mas nem todos o fazem direito. O efeito máximo será obtido se você seguir várias recomendações:
1. É necessário iniciar a sessão com um aquecimento. Os músculos devem estar preparados para a carga seguinte com exercícios específicos. Eles podem ser condicionalmente divididos em dois grupos:
- inicial - pernas balançando, pulando no lugar, agachamentos;
- intenso - agachamentos elásticos profundos, passadas largas.
2. Enquanto caminha, mantenha o ritmo. Citaremos algumas recomendações para 4 tipos de publico.
1. Pessoas que sofrem de patologias crônicas ou que se recuperaram recentemente de uma doença. Velocidade de até 3 km/hora a ritmo LENTO.
2. Aqueles que acabaram de começar a treinar e não têm experiência de caminhada. Velocidade entre 3 - 4 km/hora a um ritmo MEIO.
3. Pessoas que não têm problemas de saúde. Velocidade de até 5 km/hora. Velocidade RAPIDA.
4. Atletas saudáveis e bem treinados com músculos suficientemente desenvolvidos. Velocidade acima de 6 km/hora, a um ritmo MUITO RAPIDO.
3. Termine a sessão gradualmente. É necessário mudar para uma caminhada lenta e realizar vários exercícios especiais para relaxar os músculos que trabalharam intensamente durante o treino.
Para manter sua saúde em um nível ideal, é recomendável que você dedique tempo para caminhar diariamente. Por exemplo, você pode caminhar uma parada para o trabalho ou caminhar para casa. Também é aconselhável focar não na distância, mas no tempo gasto no caminho. Para pessoas fisicamente despreparadas, caminhar em um ritmo médio de 30-60 minutos é considerado a melhor opção.
Fontes: ( Adaptado por Prof. Edgar E. Z. Burgoa )
* Harvard Men's Health Watch. Caminhando: Seus passos para a saúde. Atualizado: 18 de julho de 2018. Publicado: agosto de 2009.
** Dê algumas ideias às suas ideias: o efeito positivo de caminhar no pensamento criativo. Marily Oppezzo e Daniel L. Schwartz. Universidade de Stanford.
*** Pensar, Andar, Falar: Função Integradora Motora e Cognitiva do Cérebro. Gerry Leisman, Ahmed A. Moustafa e Tal Shafir
Saiba mais
Cuidar da saúde deve se tornar um hábito para qualquer pessoa se ela quiser se sentir bem. Caminhar é a maneira mais barata e simples de melhorar a saúde do corpo. Como é útil, que tipos existem e como estruturar classes adequadamente?
Tipos de Caminhada
Caminhada Normal
Andar nórdico (Caminhada rustica)
Andar nórdico (Caminhada rustica)
Esta modalidade é a que cada pessoa realiza conforme a necessidade durante sua vida, se seu estado de saúde o permitir. Porém, para que a caminhada tenha um efeito significante, é necessário aumentar gradativamente a carga e torná-la regular. No início, você deve caminhar devagar e por distâncias curtas, depois a velocidade e o comprimento do caminho devem ser aumentados. Além disso, os idosos podem continuar a caminhar sem pressa, mas a duração do movimento deve ser sistematicamente aumentada. Se você seguir essas condições, vai perceber que a qualidade de vida fica mais alta e o estado de saúde melhor.
Andar nórdico (Caminhada rustica)
Andar nórdico (Caminhada rustica)
Andar nórdico (Caminhada rustica)
Essa visão difere da anterior porque, ao caminhar, a pessoa se apoia ligeiramente em dois bastões, que parecem varas. No processo de caminhada nórdica, apenas 10% dos músculos do corpo permanecem sem uso. Os cientistas notaram muitos efeitos positivos que esse tipo de atividade tem no corpo:
- O músculo cardíaco funciona melhor;
- aumento da ventilação dos pulmões;
- O sistema musculoesquelético é fortalecido.
Uma atenção especial deve ser dada à escolha dos bastões. Você pode calcular seu tamanho usando uma fórmula simples: P x K, onde P é a altura da pessoa e K é um coeficiente inalterado, que é 0,68.
Viver com Saúde
Os benefícios para a saúde de jogar tênis de praia
Você sabia que um dos melhores esportes que você pode praticar é o BEACH TENNIS ou Tênis de Praia? É verdade. Muitos médicos e pesquisadores veem esportes como o tênis como uma das melhores atividades de que você pode participar, independentemente da sua idade. Embora seja sempre bom aprender um esporte cedo na vida, quando se trata de jogar tênis, nunca é tarde para aprender! Considerado um “esporte para toda a vida”, não importa quantos anos você tem ou se você tem boa forma física, qualquer pessoa pode jogar tênis de praia.
Jogar tênis, principalmente na areia, é ideal para melhorar sua saúde física e mental. Se você ainda precisa ser convencido, aprenda mais sobre os benefícios de jogar tênis de praia para a saúde.
- Qualquer tipo de preparo físico é bom para o coração. Na verdade, você pode reduzir o risco de morte pela metade, por qualquer causa, participando de atividades como tênis por pelo menos 3 horas por semana.
- Jogar tênis de praia é uma excelente maneira de melhorar sua coordenação olho-mão porque você precisa avaliar constantemente o tempo entre a bola e o ponto de contato correto.
- De acordo com estudos sobre gastos calóricos, ao jogar uma partida de tênis de competição, você pode queimar mais calorias do que ao participar de ciclismo, aeróbica ou patinação seja em linha ou 4 rodas!
- Manter-se ativo e jogar tênis de praia pode ajudar a fortalecer os ossos de jogadores jovens, além de ajudar a prevenir a ocorrência de osteoporose em jogadores mais velhos.
- Procurando uma maneira de melhorar seu humor e evitar o estresse? Praticar esportes como tênis de praia pode ajudar a liberar endorfinas, o que ajuda a reduzir seus níveis de estresse e pode lhe dar aquela "sensação de felicidade".
- Você se move e muda muito de direção quando joga tênis de praia. Brincar e se movimentar na areia é uma ótima maneira de melhorar sua força, flexibilidade e níveis de condicionamento físico, uma vez que proporciona um verdadeiro treino da cabeça aos pés.
- Uma atividade mentalmente estimulante, o tênis de praia exige que você esteja alerta e requer muita força mental. Excelentes habilidades de tomada de decisão e a capacidade de pensar rapidamente são necessárias, portanto, o tênis de praia também pode treinar seu cérebro.
- Participar do tênis de praia é uma excelente maneira de ficar conectado com outras pessoas. Permanecer socialmente ativo pode trazer vários benefícios ao seu bem-estar físico. Conectar-se com outras pessoas pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardiovasculares, reduzir a pressão arterial, bem como melhorar problemas de saúde mental, como depressão.
- Traduzido, corrigido e editado por EEZB.
